[...] go zmodyfikowałem do swoich potrzeb i tak wyszło wygląda on tak: pn. klatka wt. plecy i tylna głowa naramiennych sr. nogi czw. barki pt. rece i do tego dam cardio 2 razy. odżywke wrzuca, albo bcaa. dzieki Jak najbardziej po silce 30 min aerobow pozwoli Ci ladne przyrosty samego miecha no raczej w tej sytuacji to mi nie pozwoli bo dieta [...]
bcaa bierz 2 razy tyle co polecają, zawsze się tak robi i tyle. Nie opłaca się go brać PO treningu bo to nie jest hydrolizat , czyli i tak Ci sie nie przyswoi zaraz po treningu. W Twoim wypadku polecam zaraz po treningu vitargo/maltargo/carbo/rozgotowany ryż lub rodzynki i idziesz do domu, w domu pełnowartościowy posiłek i tak kilkadziesiąt minut [...]
Jak chcesz położyć nacisk na siatkówkę to jeden trening to zdecydowanie za mało. Sam trenuje 2 razy na hali + 3razy FBW i uważam ze dalej mało mam kontaktu z piłką. aa i swoja droga to rower źle wpływa na wyskok :) Zmieniony przez - TworzyQ w dniu 2011-11-21 21:39:35
Aha.. Co do izolatu to w dni poza treningiem na siłowni 2 razy dziennie rano i przed snem czy tylko przed snem zeby nie przesadzac? No i chleb oczywiscie nei gazowy a razowy, razowy
waga 70kg 175g białka 420g węglowodanów 70g tłuszczy łacznie 3010kcal czyli rozumiem ze izolat tylko raz dziennie po treningu? Bo nie ukrywam jestem dość zielony w temacie a radzili mi 2 razy dziennie. Jeszcze co do dni pozatreningowych co wtedy z izolatem?
Panowie cykl zostal przedluzony, teraz leci cypio 250 e4d, do tego hcg 250jm dwa razy w tyg leczniczo8-) Wklejam wyniki dzisiejszych badan Czy ja umre?};-) Ale tak serio to planuje koniec na 20 marca. Jak to widzicie? /SFD/Images/2016/2/10/27c22418510a4e8c8c7178341a713688.jpg
[...] 2h po posilku - ok Posiłek 2: Kasza gryczana 100gr Tuńczyk w wodzie 100gr Tutaj raczej postawilbym na swieza chuda rybe albo dal cyca, tunczyka zaleca sie maksymalnie 3 razy w tygodniu Posiłek 3: Kalafior 330gr Makrela wędzona 100gr Pomidor 130gr Tu raczej postawilbym na swieza rybke, wedzona od czasu do czasu moze byc. Jezeli dasz chuda [...]
Ćwiczenia ogólnorozwojowe robię praktycznie cały rok , dużo biegam , jeżdżę rowerem + od miesiąca mam dostęp do domowej siłowni 3 razy w tygodniu , chodzi mi tylko jakie ćwiczenia będą odpowiednie dla mnie , rok temu w 2 miesiące zrobiłem świetny efekt więc czemu tym razem ma mi się nie udać .
[...] dorzuce L-Glutamine - BCAA. Stosuj je wg zalecen ktore ci podadza. Pije tez domowy sposob ECA. Nie mialem Thermy, i na pewno jest to slabsze, ale tez to pomaga. Cwicze 3-4 razy w tygodniu. Po treningu steper lub brzuszki. Raz w tygodniu pilka nozna halowa Raz kosz. Jak narazie tluszczyk schodzi. I to szybko jak na zdrowe odchudzanie. Chce [...]
Mój przykładowy plan 1.Przysiady ze sztangielkami 4x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 3.Martwy ciąg 4x10 4.Wiosłowanie sztangą 4x10 Treningi te 3 razy w tygodniu bez weekendów Zmieniony przez - wojtekwg w dniu 2015-10-23 13:01:22
[...] twist. Ważne byś brzuch traktował jak mięsień, bo takim jest, PRAWIE jak biceps czy klatka. Więc zależy na tu na masie skośnych. Nie ma więc katowania co dzień, ale góra 2 razy na tydzień w iloście serii nie przekraczających 10 na tydzień i w każdej pwotórzenia nie do upadku, ale w granicach 10-15. Plus, warunek ładnej masy- tam gdzie możesz- [...]
heja wazna jest rozgrzewka, zlapalem kilka kontuzji (oba kolana:(( lewe jeszcze sie do czegos nadaje ;), prawe tylko na "zlom". mialem 2 razy laparoskopie prawego i to prawie na zywca (zadna przyjemnosc:)- spory ubytek rzepki :(( oprocz tego "lezka" prawego jest mniejsza niz w lewym (chyba "dzieki" ingerencji [...]
Trudno sobie jaj nie robić jak już się 2 razy odpowiedziało na to pytanie. Wal wora ile wlezie rozpier*ol sobie ręce zrzucisz 5 kg w gipsie Masz problemy z biegami to rowerek,wioślarz itd! I albo pisz nick albo w ogóle!
zapomniałem dopisać, że ćwiczę zazwyczaj co 2 dni (3 razy w tygodniu ) robię 3 serie po 20 powtórzeń każda ... i tak robię: - wyciskanie do przodu siedząc ( na atlasie) - ściąganie drążka przed głową, siedząc - ściąganie drążka za głową - brzuszki ( takie półbrzuszki - podnosząc tylko klatkę piersiową, aby nie unosić odcinka lędźwiowego pleców) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym ci poradził tak : Trening 3 razy w tygodniu np. poniedziałek,środa,piątek Poniedziałek(klata,biceps) środa(plecy,barki) piątek(Nogi,Triceps) Ćwiczenia sam sobie poszukaj ... jak chcesz na siłe i mase to cwicz progresem czyli np wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-10-8-6(powt) za każdym razem gdy zmniejszasz liczbę powtórzeń dodajesz [...]
[...] ze co 2 to mądrzejszy .. panowie nie chodzi mi tu o konkretny plan bo znam ich od cholery .. tylko interesują mnie podobowiedzi dotyczące czy plan ma wyglądac jak typowy na mase czy sie ma czyms róznic .. czy mam byc 3 razy w tygodniu czy 4 5. Iteresują mnie odpowiedziludzi którzy zazywali mete czy inne koksy i mogą odpowiedziec na te pytania
[...] i http://www.sfd.pl/Domator%2D%2D_czyli_jak_zacza%C4%87_z_g%C5%82ow%C4%85_nie_maj%C4%85_sprzetu-t325935.html Do tego biegaj sobie 2-3 razy w tygodniu lub graj w piłkę, kosza itd baseny też mile widziany. Ogólnie dodatkowa forma aktywności fizycznej mile jest widziana. W dni nie treningowe możesz porozciągać [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 miesiace na prolongatum bez odblokowania 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl pod koniec stycznia 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA [...]
udaj sie teraz do dzialu trening w takim razie tam znajdziesz przykladowe plany treningu na mase no i jak napisalem i napisze jeszcze raz nie przesadzaj z iloscia aerobow bo zamiast fatu spalac bedziesz miesnie w wyniku przetrenowania 4 razy w tygodniu w zupelnosci wystarcza no i z czasem dodawaj co 2 tygodnie po 5 minut wiecej
[...] znalazłem sobie fajny trening na poprawę wyniku na 1000m, z tym, że trwa on 12tyg. przy takim układzie, trenowałbym 3x basen, 2xbiegi, raz mecz, i jeszcze czasami gdzieś na osiedlu by się w noge zagrało. w związku z tym, czy nie lepiej byłoby podzielić ten trening na 1000 na 2 razy? tzn wykonuje 6 tyg, przerwa tydzień i później kolejne 6 tyg?
